Содержание
Содержание:
Часто мы встречаем людей. которые едят без всяких ограничений, много и с удовольствием. Однако это никак не сказывается на их фигуре.
Недоуменно задаемся вопросом – куда все это уходит?! Хороший метаболизм – вот ответ. Таким людям можно только позавидовать.
Как ускорить метаболизм
Чем выше метаболизм, тем быстрее организм расходует энергию, которую получает посредством питания. Однако мы в состоянии самостоятельно ускорить обмен веществ.
Основные условия для этого – физическая активность, которая позволяет наращивать мышечную массу и при этом сжигать калории. Физические тренировки – это отличный способ сжигать лишний жир. Причем жир сжигается и после тренировки, так как мышци сами по себе потребляют полученные калории. Особенно хорошо заниматься бегом или плаваньем.
Морить себя голодом тоже не обязательно. Есть немного, небольшими порциями, но часто и регулярно. Организм должен быть уверен, что немного не доев сейчас, он через какое-то время получит еще пищу, расходовал калории и не включал их накапливание в аварийном режиме.
Продукты, способствующие ускорению метаболизма
Второй, не менее значимый этап процесса ускорения метаболизма, это правильно подобранное питание.
В дальнейшем же надо запомнить название тех продуктов, которые способствуют ускорению обмена веществ. Это:
— Лимоны,
— Ананасы,
— Грейпфрут,
— Разная белковая пища,
— Пряные и острые специи, имбирь,
— Морская рыба средней и повышенной жирности.
— Из напитков – зеленый чай.
Хорошо принимать 1,5-2 литра воды в сутки – вода выводит из организма лишние соли.
Давно установлено, что пиво ускоряет обмен веществ и способствует омоложению организма.
Омега-3 жирные кислоты регулируют в организме уровень лептина, отвечает как за обмен веществ, так и за решения по поводу сжигания или накопления жира.
Рацион диеты для ускорения обмена веществ
Суточный рацион должен включать в себя:
— Нежирные молочные продукты — 2 порции, кальций важен для обменных процессов;
— 1-2 порции мяса или рыбы (не жирной);
— 2-3 порции свежих овощей, зеленый салат;
— 1-2 порции фруктов,
— 1-2 порции зерновых продуктов.
— Можно делать себе такие блюда, как салат из авокадо и помидоров с добавлением перца чили, жгучий салат из огурцов, чеснока, стручкового перца и оливкового масла, острый сметанный соус с имбирем как подлива для мяса, брокколи с чили, пряные баклажаны, рис с куркумой и помидорами, рыба, запеченная с имбирем.
Не забывайте использовать специи и жгучий перец – они разгоняют процесс обмена веществ.
Существуют два варианта неправильного питания, на фоне которых обмен веществ замедляется.
Это – переедание. Систематическое употребление на 20% и более калорий, чем нужно для сжигания в течение дня, а также — недоедание, игнорирование белковой пищи и полезных жиров.
Пищу принимать в количестве 5-6 приемов, интервал – не более, чем 3 — 3,5 часа.
Полезно также делать дополнительный прием препаратов цинка, магния и йода.
Загрузка...
