Вы должны знать нормы суточного потребления калорий для вашего организма и рассчитывать самостоятельно – как и что вам стоит есть в данном случае. Для этого в первую очередь можно использовать анализаторы рецептов или таблицы, вмещающие в себе калорийность каждого отдельного продукта. Зачастую после подсчетов каждый человек остается просто шокирован тем, что в день у него получается цифра в районе 2-4 тысяч килокалорий, тогда как нормой считается 1000-1400. И чем больше ваши результаты будут отличаться от данной цифры, тем меньшими будут результаты из-за соблюдения диеты.
Для того чтобы провести более точный подсчет, можно воспользоваться формулой, в соответствии с которой возможно более точное определение количества энергии, которую вы расходуете за день и в соответствии с этим знать, сколько должно съедаться для похудения. Затраты энергии – это основная часть обмена вместе с энергией, которую вы тратите на работе и отдыхе, а также энергией, которую организму нужно потратить чтобы усвоить пищу.
К основной части обмена сводится количество энергии, которое требуется, чтобы поддерживать жизнедеятельность организма в состоянии покоя – то есть если вы утром лежите в собственной кровати, ничего при этом, не съедая и с комфортной температурой.
Также стоит помнить и о том, что чтобы потреблять и в дальнейшем утилизировать пищу, организму также приходится тратить массу энергии. Ученые давно установили, что сложнее всего происходит усвоение белковой пищи, а при учете смешанного варианта питания, которое считается самым физиологичным, уровень интенсивности обмена составит около 6.5% от основной части.
Читайте также: Безуглеводная диета меню на неделю
Таким образом, низкокалорийная диета на неделю предполагает, что вам потребуется на день определенное количество килокалорий, которое нельзя превышать для того, чтобы сбросить вес.
Похожие статьи
Загрузка...
