Вы должны знать нормы суточного потребления калорий для вашего организма и рассчитывать самостоятельно – как и что вам стоит есть в данном случае. Для этого в первую очередь можно использовать анализаторы рецептов или таблицы, вмещающие в себе калорийность каждого отдельного продукта. Зачастую после подсчетов каждый человек остается просто шокирован тем, что в день у него получается цифра в районе 2-4 тысяч килокалорий, тогда как нормой считается 1000-1400. И чем больше ваши результаты будут отличаться от данной цифры, тем меньшими будут результаты из-за соблюдения диеты.
Для того чтобы провести более точный подсчет, можно воспользоваться формулой, в соответствии с которой возможно более точное определение количества энергии, которую вы расходуете за день и в соответствии с этим знать, сколько должно съедаться для похудения. Затраты энергии – это основная часть обмена вместе с энергией, которую вы тратите на работе и отдыхе, а также энергией, которую организму нужно потратить чтобы усвоить пищу.
К основной части обмена сводится количество энергии, которое требуется, чтобы поддерживать жизнедеятельность организма в состоянии покоя – то есть если вы утром лежите в собственной кровати, ничего при этом, не съедая и с комфортной температурой.
Также стоит помнить и о том, что чтобы потреблять и в дальнейшем утилизировать пищу, организму также приходится тратить массу энергии. Ученые давно установили, что сложнее всего происходит усвоение белковой пищи, а при учете смешанного варианта питания, которое считается самым физиологичным, уровень интенсивности обмена составит около 6.5% от основной части.
Читайте также: Безуглеводная диета меню на неделю
Таким образом, низкокалорийная диета на неделю предполагает, что вам потребуется на день определенное количество килокалорий, которое нельзя превышать для того, чтобы сбросить вес.
Загрузка...
