Содержание
Есть случаи, когда очень эффективная диета для похудения просто необходима (например, когда нужно срочно похудеть перед отдыхом или важным мероприятием.
Выбирая диету, учтите индивидуальные особенности организма, личные пристрастия в пище, и придерживайтесь следующих правил:
- подбирайте диету, основной продукт которой доступен по цене;
подбирайте диету, основанную на продуктах, нравящихся вам, иначе вам будет трудно соблюдать диету;
подберите себе диету, блюда которой легко готовить.
Варианты диеты
Вариант №1
Советы очень эффективной диеты для похудения:
употребляйте до десяти стаканов чистой воды ежедневно (для ускорения обмена веществ, быстрого усвоения жира);
не пропускайте завтрак;
на протяжении всего дня кушайте через одинаковые промежутки времени;
режим питания — пятиразовый;
не нужно объедаться, а нужно кушать небольшими порциями из небольшой тарелки, при этом, не нужно доедать всё до конца, если вы наелись;
необходима умеренная физическая активность: плавайте в бассейне, посещайте тренажерный зал, занимайтесь аэробикой либо (это необходимо для ускорения метаболизма, активного сжигания жира);
тщательно подбирайте продукты для своего рациона, читая состав;
корректируйте свой рацион при помощи ежедневника, куда вы запишите всё, съеденное за день;
еда должна быть полезной, но она должна и вам нравиться, поэтому, не насилуйте себя, если вам не нравится какой-либо продукт, замените его на что-то другое.
Недостатки данного варианта диеты:
в рационе резко снижено количество поступающих калорий в организм (до 500 ккал), питательных веществ, в частности, белков, витаминов, микроэлементов, что может вызывать изменения в его работе, может появиться сильная усталость. Такое резкое ограничение калорийности пищи ограничивает поступление в организм всех необходимых веществ, поэтому, нужно дополнять диету приёмом витаминов (для профилактики остеопороза и развития депрессии).
Противопоказания:
наличие сахарного диабета,
наличие заболеваний ЖКТ,
нервные расстройства.
Здоровые люди могут использовать диету, но, в качестве разгрузки на несколько дней.
Выход из диеты:
Постепенный, с плавным переходом к полноценному питанию, суточная калорийность рациона постепенно доводится до 2200 ккал, физическая нагрузка — достаточная (она нужна для восстановления мышечной массы, ведь ограничение употребления белка способствуют быстрой её потере).
Рацион данной диеты
Первые 3 дня
В течении первых трёх дней кушаем лишь отварной рис, мёд, пьём воду.
На день нам понадобится: двести пятьдесят грамм белого риса, три чайных ложки мёда, два литра чистой воды.
Рис вечером нужно залить холодной водой, а утром откинуть на дуршлаг, промыть тщательно под проточной водой для смывания крахмала. Переложить рис в кастрюлю, залить горячей водой в пропорции 1:2, варить пятнадцать минут.
Приготовленный рис делим на пять частей, кушаем на протяжении дня. Последнюю порцию риса съедаем до 20.00.
Два литра воды также распределяем равномерно на весь день, так, чтобы к 20.00 у вас остался невыпитым только стакан воды.
Мёд кушаем ложкой, запивая водой. И так 3 дня.
Эффект: очищение кишечника от шлаков и токсинов.
Вторые 3 дня
В течении последующих трёх дней съедаем 1 кг 200 г. курицы, 3 ч.л. мёда, пьём воду.
В течении первого дня съедаем 1 кг 200 г. курицы, выпиваем два литра чистой воды.
Курицу варим. С утра выпьем стакан воды, позавтракаем куриной ножкой и частью спинки без кожи.
Остальное мясо отделить от кости, перемешать, поделить на пять равных частей и скушать на протяжении дня до 20.00.
Два литра воды также распределяем равномерно на весь день, так, чтобы к 20.00 у вас остался невыпитым только стакан воды.
Мёд кушаем ложкой, запивая водой. И так 3 дня.
Эффект: поступление в организм белка, уход из организма жира, похудение (минус три — четыре кило).
Последние 3 дня
Затем, последние три дня кушаем 1 кг овощей ежедневно, 3 ч.л. мёда, выпиваем два литра воды.
Берём овощи белого и зелёного цветов (белокочанную капусту, репчатый лук, кабачок), а также морковь, свёклу, томаты, но в меньшем количестве.
Полкило овощей мелко порезать, потушить на воде.
Из других полкило — приготовить салат-щётку (одна свёкла, одна морковка, пара листиков белокочанной капусты, свежая зелень, пара капель сока лимона, чайная ложка олив.масла, одна столовая ложка воды – для сочности).
Делим потушенные овощи на три части, делим салат-щетку на три части. Чередуем эти блюда на протяжении дня.
Два литра воды также распределяем равномерно на весь день, так, чтобы к 20.00 у вас остался невыпитым только стакан воды.
Мёд кушаем ложкой, запивая водой. И так 3 дня.
Эффект: восполнение в организме дефицита витаминов и минералов, уменьшение объёма живота.
Существует ещё два варианта очень эффективной диеты для похудения: продолжительность первого — 3 дня, продолжительность второго — 2 недели.
Вариант №2
Продолжительность — 3 дня.
Результативность — минус три — пять кило.
Рацион
Завтракаем (семь утра): 1 яйцо, приготовленное всмятку,
2-й завтрак (десять утра): через три часа после завтрака. Съедаете 200 грамм обезжиренного творога. Стакан чая без сахара
Обедаем (час дня): двести грамм нежирного творога, чашка несладкого чая.
Вариант №3
Продолжительность: 2 недели.
Результативность: минус четыре — пять кило.
День 1: трижды в день употребляем куриное яйцо, сваренное вкрутую, съедаем яблочко, выпиваем стакан несладкого кофе;
День 2: трижды в день употребляем куриное яйцо, сваренное вкрутую, съедаем яблочко, выпиваем стакан несладкого кофе;
День 3: утром – съедаем два яйца, приготовленных вкрутую; на обед – съедаем пятьдесят грамм отварной говядины с салатом из шпината; на ужин: съедаем яйцо, приготовленное вкрутую, а также доедаем салат из шпината;
День 4: утром — съедаем яйцо, приготовленное вкрутую; на обед – варим немного минтая, съедаем один томат; на ужин – съедаем два яйца, приготовленных вкрутую, выпиваем стакан несладкого кофе.
День 5: утром — съедаем яйцо, приготовленное вкрутую, выпиваем стакан несладкого кофе; на обед – съедаем два яйца, приготовленных вкрутую, томат; на ужин – едим поджаренную без жира рыбу с салатом из овощей (заправка — яблочный уксус);
День 6: утром — съедаем яйцо, приготовленное вкрутую, выпиваем стакан несладкого кофе; на обед – съедаем сто грамм варёной говядины, один огурчик; на ужин – съедаем сто грамм поджаренной без жира телятины, томат, выпиваем стакан несладкого кофе;
День 7: утром – съедаем яйцо, приготовленное вкрутую, выпиваем стакан несладкого кофе; на обед – съедаем ½ отварной курицы, салат из овощей (заправка 1 ст.л.подсолнечного масла), на ужин – съедаем ½ отварной курицы, яблочко, выпиваем стакан несладкого кофе.
Затем повторяем рацион 1-й недели.
Другие варианты эффективных диет
Приведём вам ещё несколько очень эффективных диет для похудения, которые хорошо себя зарекомендовали:
— Голливудская диета – продолжительность 2 недели, результативность — минус семь кило. Согласно диете, ограничиваем количество сахара, соли, жиров в рационе, не едим хлеб;
— Капустная диета – продолжительность 1 неделя, результативность — минус пять кило. Блюда диеты практически не содержат жиров;
— Японская диета – продолжительность 2 недели, результативность — минус восемь кило. При соблюдении диеты нужно есть морепродукты, все блюда готовим без соли;
— Бразильская диета — продолжительность 1 неделя, результативность — минус четыре кило. При её соблюдении вы будете кушать овощи, фрукты, супы из овощей;
— Гречневая диета — продолжительность 2 недели, результативность — до минус восемь кило. Но, питаться придётся лишь гречкой, заранее залитой горячей водой, набухшей;
— Диета на супе — продолжительность 1 неделя, результативность — до минус четырех кило. Соблюдая диету вы будете кушать супы, в том числе и суп-пюре (но без картошки и бобовых культур, без добавления сливочного масла и специй, без хлеба, практически без соли);
— Диета топ-моделей – продолжительность три дня, результативность — минус три — пять кило. Но, данная диета тяжёлая, ведь за день можно съесть лишь куриное яйцо, триста грамм нежирного творога, ужинать нельзя, можно лишь пить воду;
— Кефирная диета – продолжительность 1 неделя, результативность — минус четыре — пять кило. Каждый день выпиваем 1,5 литра нежирного кефира;
— Экспресс диета — продолжительность до пяти дней. Суть: сильное сокращение количества пищи, нет ужина. Примерный рацион: утром — одно сваренное вкрутую яйцо, стакан чая без сахара; 2-й завтрак – немного обезжиренного творога кефиром; на обед — съедаем сто пятьдесят грамм паровой рыбы, овощной салат с лимонным соком, любой фрукт; на ужин: выпиваем стакан чая без сахара.
— Диета Магги — Длительность две недели, белковая, с употреблением небольшого количества углеводов, недорогая., основные продукты грейпфрут и яйцо. Результативность диеты: минус восемь – десять килограмм. После окончания соблюдения диеты Магии результат остается надолго, если правильно выйти из диеты.
— разгрузочные дни – продолжительность — три дня, результативность — до минус трех кило. Например: разгрузочные дни на картофеле – едим только картошку отварную в мундире без специй, или разгрузочные дни на бананах и молоке (2 банана, 3 стакана молока в день). При соблюдении разгрузочных дней нужно пить больше воды.
— Очень эффективная низкоуглеводная диета для похудения, рацион такой: утром — съедаем тридцать грамм нежирного сыра твердых сортов, кусок ржаного хлеба, выпиваем чашку зелёного чая без сахара; на обед – кушаем отварную фасоль, кусок ржаного хлеба, двести грамм обезжиренного творога, выпиваем чашку чая без сахара; на ужин — можно съесть сто грамм отварной куриной грудки, салат овощной (огурчик+томат), выпить чашку зелёного чая без сахара.
Диетологи же часто дают совет выбирать не 1 монодиету, а чередовать однодневные монодиеты (например: соблюдать диету шесть лепестков).
Но, помните, перед соблюдением любой диеты, нужно посоветоваться с врачом о наличии противопоказаний.
Кроме того, выход из любой диеты должен быть постепенным, или сброшенный вес быстро вернётся.
Похожие статьи
Загрузка...
