Содержание
При помощи данной диеты можно не только избавиться от лишних килограммов, но и снизить содержание сахара в крови, улучшить обмен веществ.
Жиросжигающая диета может включать в свой состав разные продукты, поэтому придерживаться ее достаточно легко.
Главное – нужно соблюдать пропорции белков и овощей в каждом приеме пищи.
Подобранные по такому принципу продукты позволяют добиться результаты в короткие сроки, всего за неделю.
Объясняется это тем, что сжигание жиров в организме основано на использовании энергии (калорий).
С употреблением в пищу молока и обезжиренных молочных продуктов, в организме вырабатывается гормон кальцитриол, способствующий расщеплению жировых отложений.
Жиросжигающая диета, содержащая овощи и фрукты в ежедневном рационе, позволяет насытиться всеми нужными для нормальной жизнедеятельности витаминами и макроэлементами.
Клетчатка, содержащаяся в овощах, прекрасно влияет на пищеварение в целом. Однако фрукты раззадоривают аппетит. Их рекомендуется употреблять в пищу только в первой половине дня.
Жиросжигающая диета правила
Как уже было сказано, в рацион питания должны входить овощи и белки в обязательном порядке.
Жиросжигающая диета завтрак:
1 часть белков / 1 часть фруктов (овощей).
Обед должен составлять по 1 части белков, углеводов и овощей (или фруктов). На полдник нужно придерживаться тех же пропорций, что и в обед, только объем продуктов питания должен быть меньше. Ужин: 1 часть овощей и 1 часть белков.
Жиросжигающая диета список допустимых продуктов
Читайте также: Жиросжигающий суп: рецепт, рекомендации
Белки:
— яйца;
— рыба любого приготовления, кроме жареной;
— морепродукты;
— ветчина, мясо запеченное или отварное;
— творог, сыр, молоко;
— орехи.
Овощи и фрукты:
— салат из любых овощей;
— фруктовый салат;
— ягоды;
— сухофрукты.
Углеводы:
— рис;
— картофельное пюре;
— кукурузная крупа или кукуруза вареная;
— хлеб из ржаной муки.
Жиросжигающая диета не должна превышать 14 дней. При соблюдении всех правил и придерживаясь пропорций употребляемых продуктов, в день можно сбросить 1 кг.
Запрещаются к употреблению мучные и кондитерские изделия, копчености, сладости и консервированные продукты.
Жиросжигающая диета: рекомендации и противопоказания
Важным условием соблюдения диеты является употребление большого количества жидкости (воды или зеленого чая) – до двух литров в сутки.
При несоблюдении этого условия или уменьшения объема жидкости может появиться недомогание в виде головокружения или общей слабости.
Это объясняется замедлением обменных процессов и минимального сжигания калорий.
Натощак после пробуждения нужно выпивать 1 стакан воды.
Затем в течение двух часов нужно обязательно позавтракать.
В день нужно принимать пищу не менее 4 раз.
Интервалы между завтраком, обедом, полдником и ужином должны быть равны четырем часам. Ужин – за 2 часа до сна.
Жиросжигающая диета, кроме правильно составленного рациона питания, должна сочетаться с активным комплексом физических упражнений.
После окончания диеты нужно продолжать придерживаться правил дробного питания.
Данная диета противопоказана всем, у кого есть проблемы с обменом веществ и страдающим заболеванием почек.
Жиросжигающая диета меню
Можно самостоятельно подобрать продукты из приведенных ниже списков:
Список №1:
-2 яйца;
-200 г рыбы нежирного сорта или морепродуктов;
-100 г ветчины или постного мяса;
-100 г обезжиренного творога;
-60 г домашнего сыра;
-120 мл молока (0.5-1.5% жирности) либо йогурта или кефира;
-30 г орехов (кроме арахиса).
Жиросжигающая диета меню список №2:
— 300 г любых овощей из разрешенного списка в любом сочетании;
— 200 г фруктового или ягодного ассорти;
— 60 г любых сухофруктов.
Список №3:
— рис, гречка, макароны, заправленные соусом (3 ст. ложки);
— картофель, горох, фасоль, чечевица, кукурузная крупа (3 ст. ложки), печеная картошка (2 шт.);
— початок кукурузы;
— хлеб ржаной или хлеб с отрубями (ломтик).
Жиросжигающая диета помогает без особых усилий (если не считать физические упражнения) сбросить вес. При этом в рацион питания включены продукты, которые мы употребляем ежедневно. Для диеты нужно только грамотно рассчитать их сочетание. Приведенное количество пищи рассчитано на один прием. Овощи разрешены любые, из списка фруктов и ягод рекомендуется исключить виноград, авокадо, бананы.
Жиросжигающая диета, целью которой является уменьшить процентное отношение жировой ткани к общей массе тела. Такую диету следует выбрать в случае, когда индекс массы тела в норме или невысок, а вот процент жировых отложений превышает норму. Количество подкожного жира можно измерить с помощью томографии или в любом фитнес-центре. Жиросжигающая диета очень эффективна – килограммы теряются медленнее, чем при других видах диет. Худеет только жировая прослойка, тогда как мышечная масса не теряется. Формирование фигуры происходит идеально.
Загрузка...
